Как защититься от жары

Летом, проводя много времени на открытом воздухе, мы подвергаемся воздействию солнечных лучей, становимся заложниками жары. Несколько советов помогут вам комфортно себя чувствовать в летний зной, снять усталость, утолить голод и жажду.



Жара может нанести вред здоровью. Особенно это касается людей старшего возраста и детей, так как их иммунитет более слабый, они не способны защититься от экстремальной жары. Долго находясь на солнце можно получить ожоги кожи, солнечный или тепловой удар.



Пейте больше воды, выпивая в день не меньше 3-4 литров. Утолить жажду и снять усталость поможет зеленый чай. Заменителями воды могут быть арбузы, помидоры, огурцы. С ними организм получает необходимые минеральные вещества и витамины.



Пересмотрите свою диету. Ешьте часто, но понемногу. Еда должна быть богата на белок, это поможет возобновить потраченные калории, которые обеспечивают работу всех функций организма. Включите в рацион больше свежих салатов. Не следует злоупотреблять кофеином, алкоголем и сахаром.



Фрукты, содержащие клетчатку, например яблоки и груши обеспечивают вас питательными веществами и являются незаменимыми источниками энергии. Фрукты и ягоды обязательно должны входить в ваш рацион.



Выходя на улицу, надевайте одежду светлых тонов, легкую и просторную. Она должна быть из натуральных тканей, так вашему телу будет комфортно. Не забывайте о головном уборе или летнем зонтике.



В жару сердечно-сосудистая система испытывает сильную нагрузку, снижается активность, появляется усталость, головокружение. Люди, имеющие проблемы со здоровьем особенно уязвимы и должны меньше времени находиться на солнце.



Даже здоровые и сильные люди могут пострадать от жары. Забота о здоровье летом не требует особых усилий, но сможет помочь вам оставаться в тонусе, быть бодрым и прекрасно себя чувствовать. Не стоит относиться к своему здоровью легкомысленно.