5 упражнений для пресса в домашних условиях

Собираетесь в отпуск? Впереди пляжный отдых? Как здорово. Одно лишь омрачает настроение — предательски выпирающий животик. В тандеме с открытым соблазнительным купальником такие жировые складочки будут смотреться просто отвратительно. Не отчаивайтесь, есть еще время, чтобы поправить положение. С этого дня начните прямо дома выполнять несложный комплекс упражнений для красивого пресса. Придать ему безупречный вид, не прибегая к утомительным диетам и выматывающим аэробным нагрузкам, можно всего за пару недель.
Помните главное правило — выполнять упражнения следует регулярно, дважды в день. В идеале до завтрака (во время утренней разминки) и ближе к вечеру (за пару часов до сна).

Первое упражнение

Для выполнения этого эффективного упражнения потребуется жесткий коврик. Постелите на пол, прилягте. Стартовое положение — руки за головой, лопатки прижаты к коврику, а ноги подняты вверх и скрещены между собой чуть ниже коленей. В среднем темпе подтягивайте туловище к коленям так, чтобы максимально приближать грудь к бедрам. Для начала достаточно 10-12 раз. Постепенно можно увеличивать число повторений. Сразу нельзя давать себе большую нагрузку, иначе уже к вечеру мускулатура пресса будет сильно болеть.

Второе упражнение

Отлично тренирует мышцы нижнего пресса. Стартовое положение — спина прижата к полу, ноги вверху — стопы перпендикулярны коврику. Руки удобнее держать на затылке. Одновременно наклоняйте верхнюю часть торса (от пола отрываются и плечи, и лопатки) и тяните ноги с усилием ввысь, чтобы приподнимался таз. При правильном выполнении упражнения поза вашего тела должна напоминать латинскую U. Упражнение делать плавно, в медленном темпе, чтобы ощущать, как напрягается мускулатура живота. 15-18 повторений.

Третье упражнение

Знакомый каждому с детсада «велосипед». Важно, чтобы лопатки при его выполнении не касались пола, а согнутые колени были максимально подтянуты к локтям и при «кручении» воображаемых педалей правое колено почти касалось левого локтя, а левое колено — правого локотка. Так, вы обязательно ощутите тепло и даже легкое покалывание в области пресса — значит, нагрузка идет хорошая. Начните «ездить на велосипеде» по времени — с одной минуты, а каждый день по 30 секунд прибавляйте. Выполняйте упражнение без фанатизма и резких движений, плавно и размеренно.

Четвертое упражнение

Здесь понадобится большой мяч — фитбол. Стартовое положение — лечь на него спиной, ноги поставить на пол, плотно прижав к нему стопы, руки определить на затылок. Поднимайте корпус и тяните его к бедрам, стараясь не качаться и не изгибаться при возвращении назад, держите равновесие. Для первого раза — 15 повторений, а дальше можно понемногу довести их до 25.

Пятое упражнение

Завершает пятерку упражнений для пресса в домашних условиях, считается очень эффективным, особенно когда мышцы уже достаточно разогреты и прокачаны. Стартовое положение — лечь лицом на коврик, тело прижать к полу, опираясь на локти и носочки. Контролируйте положение спины — она должна быть ровной, нельзя прогибать позвоночник, выпячивать попу. На выдохе совершить подъем туловища, продолжая держаться на носках и локтях. От макушки до пяточек ваше тело должно быть натянуто как струна, никаких прогибов. Это трудновато поначалу, для первого раза достаточно 5 повторов. Со временем их следует увеличить до 8-10. На вдохе медленно вернитесь в начальную позицию.